En trött å överkörd anka äntligen hemma....

Blod, Svett å tårar =)

Så var det då "FUNDAY" med skolan igår =)

Samling vid Alviks tunnelbana kl 8 för att gå tillsammans till badet...

Den promenaden visade sig vara en "lätt" uppvärmning i 10-15 sek.. å det var precis vad det var... för sen kom fyra trappor... minst.. .räknade dem inte men högt upp skulle vi....å i ett högt tempo beräknade ca 85 % på en gång... å jag brukar värma upp i 2-3 min på 70-75% för att ge min kropp en chans att komma igång... men iväg bar det mot Solviksbadet... Där inväntade två till instruktörer oss och sedan bar det iväg ut i skogen... längs spåret till att börja med... "armar upp" skriker Jonas å vi repeterar bakåt å så åker 30 par armar upp i luften... satans vilken skillnad det är att springa med händerna upp =) "Skydd" skriker han å plötsligt så ligger vi ner på marken.. (å nu förstår jag varför vi skulle ha oömma kläder som kunde bli skitiga... det har väl inte undgått någon att det regnade igår morse fram till ca 10 uppe i sthlm... vi var klara 10.10 =) ) Det gick för sakta så det är gemensam räkning av 10 st armhävningar... sen jogga vidare..."skydd" ner igen =) nu är vi riktigt blöta å skitiga å jag slår i min hand i en sten å skrapar upp ett gulligt sår... upp igen jogga vidare "skydd" ner igen å den här gången är vi i nedförsbacke å min lärare är bakom mig... slänger mig ner på marken å hon reagerar lite sent så känner hur landar över mig å lägger sig på mina ben.. då hasar jag fram å skrapar upp kinden en aning så det blev ett litet hack som börjar blöda... (därav blod) =) upp igen märker inget av såret då det regnar å pulsen är upp i 85 % redan... men väl framme gräsytan påpekar flera st att det blöder från min kind... tolkade dock det var från handen å bara struntar i det =) på gräsplätten roade vi oss med en massa övningar som hoppa över staket å klättra igenom, sen typ cypernövningar =) Massa parövningar =) å lite hjulande =) men det var riktigt skoj.. 45 sek ca på allt å vi gick bara ett varv.. men rätt så slut efter det ändå..
Då tar vi oss vidare... upp genom skogen å uppför backen... å det var inte en liten backe ... å det gick i princip rakt upp... vi hade precis avslutat med massa benövningar å transport på rygg av varandra... men sen jag var med Ammiz.. en 20 kg lättare tjej så transporterade jag henne hela sträckan istället för att byta...mjölksyran kommer sakta men säkert men är överlycklig att det regnar... det underlättar så mycket att inte svettas ihjäl.. dock så gör det att jag är lite försiktigt då jag inte tycker om att det är halt.. å min vänster har jaginte rehabiliterat klart än...

Vi kommer till toppen å där ser det ut som den backen man ser i "bröllopsform" (ja mina föräldrar tittade på det å jag lade märke till den backen när de tränar med martin ) (jag har fortfarande ingen tv nej) Men den här backen var inte så mega lång... 150 meter kanske plus lite till.. men det var brant.... upp å ner tre gånger skulle vi iaf =) jag älskar backar... men här mötte jag min överman... =) gick bra 80% sen kommer den här extra branta delen... å då är man ju slut för man tar ju ut sig... =) Men vidare jogging =) till nästa backe =) ja jag är snart klar nu med boot campen... =) bara jag vill oxå komma ihåg =) backen är lägre men ganska lång... vi ska greppa varandras höfter å sen springa uppför.. en bromsandes,,, Sen ammiz knä bråkar med henne så får jag byta å får en relativt snygg kille... dock typ 180 lång å stark som satan... Men det var bara å bita i... å "hålla om" en snygg kille i höfterna är ju aldrig fel =) Ja jag saknar lite närhet nu... tre gånger där med sen vidare jogging... till gräsplanen igen för snabba fötter övningar kring rep men först planka å hunden å tråkla över under å studsa över... så klart så hamnade jag mitt i en vattenpöl.. dock så bryr mig sig just nu inte om hur skitig man blir... tröttheten börjar sätta in... lite gruppövningar som stående rodd å shruggs =) å sen tar vi tag i repet å tar oss genom skogen igen... äntligen fram till solviksbadet igen... vi samlas nere vid vattnet i sanden... två bryggor å bojar ute i vattnet... så klart vi ska bada... trodde dock först att vi skulle få springa ut å runda bojerna.. men vi fick springa ut på bryggan å sen simma över till andra sidan... tänkte shit... nu blir det kallt... å jag gillar inte vatten när jaginte vet hur djupt det är... men det var bara att dyka i å sen simma =) å det blev lite tungt med skor å allt men såå skönt...

Två timmar senare från vi började springa så har det äntligen slutat regna å vi är färdiga med Boot Campen... mellanmål lunch å dusch väntade oss nu =) lite krångel med bagaget men till sist så fick jag äntligen min banan så jag fick upp energin igen...
Min kropp var helt slut =) Å det tog mig två timmar nästan att återhämta mig efter passet =(

Det blev dags för tipstpromenad å vollyboll... under vollybollen kom då den tredje... tårarna... fast det var mer glädje å skratt tårar =) Men det såg riktigt bra ut för oss... dock så kom knä"skadan" här... slänger mig ner en boll... det roliga är bara att snygga J gör detsamma jag åt ett håll han åt ett annat men han landar på mig å vi rullar runt... i det hela så lyckas jag dock få iväg bollen.. ja jag är övertygad om att det är jag som träffar den... å vi får över den.. dock så självklart så missar vi den när den kommer tillbaka för de skrattar åt oss.. =) det var match 1... vi förlora dock... men vi gick semi...då kommer nästa "skada" =) enkille går upp å smashar till bollen...hinner inte ens reagera men han smashade den rakt i bröstkorgen på mig... å ta en handboll där brukar kännas... dock ger det mer en tappa luften känsla.. vollybollen är en aning större så inte så farligt... men satan vad det brändes.. såg ut som jag bränt mig isolen... satt i flera timmar =)

Det var den träningen å de "skador" jag råkade ut för under gårdagen =) Kvällen bestod av dans å mera dans på "finlandsfärjan" Greta/Garbos... =) Det var riktigt skoj där med lilla L ammiz å henned kompis... =) dock inga snygga pojkar ute =( jo en del men nja.. mest fulla människor.. men vi hade j.ligt kul ändå-.. .ååå ja det är ammiz med sitt knä... märktes det ute? nej precis som i cypern... knät känns inte när hon dansar på grund av att hon kopplar bort det.. men sen.. =) haltar hon värre än agda 85... =) men så snyggt hon rör sig ja... =)

En lång natts sömn blev det till 13.30 sen fastnade vi alla tre i soffan å tittade på film, hon tvinga ut oss för matinköp =) pizza å kycklingkebab =) Så gött.. .men helt slut har jag varit i kroppen hela dagen, somnade tom på tåget hem.... tur Västerås var slutstationen.... =)

Så nu har jag äntligen skrivit det långa inlägget om min lördag... =) Inget ragg å inget brutet så hemma i en del.. å när jag kom hem så hade mina liljor slagit ut ännu mer... de vita är vita med gult i å sen en med rosalila blommor... såååå snyggt å doftar helt gudomligt... 'Funday var helt underbar.. men satan vad trött jag är nu... imorn väntar strängnäs å tis arlanda... sen klient här istan onsdag å min underbara handboll =) å torsd förhoppningsvis möte med Oulet å klippning, sen blodomloppet, fredag strängnäs igen å sen lör -sön handbollsläger =) Skulle gärna avsluta vår dag på söndag med ett litet bootcamp med tjejerna... för att trötta ut ordentligt =) skulle vara nice med lite utomhus övningar =) sen upp till sthlm igen på sönd kväll.. ska ju träffa lilla L =) Just det.. glömde nästan... utgång på lördag... även om jag lovat Ammiz att åka till Kristinehamn.. å ja det finns en riktigt snygg liten sak där då ja... så kommer jag nog ändå välja All White här i stan istället... det blir lite närmare å enklare... men men.. nu först ska jag sova...min kl ringer om mindre än 9 h... å jag är trött =)

Bra jobbat om ni tog er igenom detta... =)

Många kramar Wicki